QUAIS OS ALIMENTOS QUE UMA GESTANTE PODE CONSSUMIR
QUAIS OS ALIMENTOS QUE UMA GESTANTE PODE CONSSUMIR
Veja quais os alimentos que uma gestante pode consumir confira nossas dicas abaixo.
É indispensável para o crescimento e desenvolvimento do bebê que tenha uma alimentação saudável. A Alimentação é essencial também para evitar que a mulher apresente problemas que coloquem em risco a sua saúde e a do bebê. Saiba mais sobre a importância da alimentação para gestantes.
Importância da alimentação para a gravidez
A grávida deve ter mais responsabilidade pois conta com uma vida em desenvolvimento na sua barriga Ao longo da vida a alimentação influenciará na saúde do bebê. Doenças se iniciarão com o tipo de alimentação que o bebê recebe durante a gestação.
Logo no primeiro trimestre, ocorre à formação do sistema nervoso, por isso a ingestão de vitaminas é indispensável. Ingerir alimentos ricos em ácido fólico ajuda na prevenção de más-formações do tubo neural. Os alimentos ricos em ácidos graxos e ômega-3 atuam no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso.
1. Ferro: pode ser encontrados em carnes, fígados, ovos, feijões e verduras. A absorção de ferro pelo organismo aumenta quando consumido com alimentos ricos em vitamina C;
2. Ácido fólico: pode ser encontrado em vegetais verde escuro como espinafre, couve e brócolis. Os cereais e frutas cítricas também são ótimas fontes;
3. Vitamina C: encontrada nas frutas como kiwi, morango, laranja, melão, abacaxi e hortaliças (brócolis, pimentões, tomate, couve-flor);
5. Magnésio: encontrada nas nozes, cacau, soja, frutos do mar, feijões e ervilhas;
6. Cálcio: encontrados em leites e derivados, bebidas de soja, gema de ovo e cereais integrais;
7. Vitamina D: encontradas em leite enriquecido, ovos, fígado e manteiga. O banho de sol é indispensável para que essa vitamina seja absorvida e auxilie na fixação de cálcio nos ossos;
8. Carboidratos: fornecem energia para a gestante e também para o bebê. Os melhores são os integrais como arroz, pães, cereais e macarrão;
9. Proteínas: encontradas em carnes, leite, feijão e derivados. São responsáveis por construir, manter e renovar os tecidos da mamãe;
10. Lipídeosas gorduras auxiliam na formação do sistema nervoso central do feto. Porém, devem ser consumidas com moderação e sob orientação nutricional.
A alimentação saudável é indispensável tanto para a saúde da gestante quanto para a saúde do bebê. É através dela que a gestante obtêm os nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. O mais indicado é fazer um acompanhamento nutricional para que o profissional indique o consumo adequado
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